裤子为能遮住脚踝的宽松长裤(建议黑色的灯笼裤或太极裤)上衣宽松且领子尽量高(特别是女性学员)、足够长(以做各种动作都不露出肚皮和腰部为基本要求)鞋子为平底鞋(脚跟高一点点都会对身体不利!),最好为布鞋。
3.2、饮食
饭后至少半小时以后才能练,以做动作时不难受为基本参考标准;如果是晨练,最好空腹;如果血糖低或体力不济,则可酌量进食。
3.3、睡眠
如果是晨练,则必须在头一天晚上23点前入睡,否则名为养生,实为伤身。练之前如果精神状态不佳或体力不济,则应循序渐进,强度不宜过大,自己把握。
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
5、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
6、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。
1、忌不放松
为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。
2、忌闭眼
在防守时,一但到对方进攻,不是冷静的观察判断,而是闭起眼来低头躲避,这样就很难找到反击的时机,不能有效的防守,也不能有效的去反击,这样就只有挨打的份了。
3、忌只攻不守
有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。
4、忌消极防守
