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拳击运动员怎么练抗击打能力

发布时间: 2023-06-06 10:49:31

头部先做前后左右各个方向的极限屈伸,再做前后,左右来回快速摆动和绕环运动,肩部保持不动。

连续做前后滚翻、左右侧翻直体后滚翻等翻转性练习。

闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练,使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

4、腰腹及肋部抗击打能力训练方法

拍打、踢打训练:

用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。

直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由轻至重进行踢打,被击中瞬间紧张憋气,并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

练习方法同上,以木板代替拳,腿进行拍打练习。(木板长2500px宽250px厚50px)实心球砸击训练:仰卧垫上,双手置于脑后,由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部,练习者憋气收腹,并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

摔跌训练:

在垫上做原地前后做摔跌练习,触地瞬间全身肌肉紧张,以臂或肩背先着地。

跃起做上述摔跌练习。

5、四肢抗击打能力训练方法

靠臂训练,与同伴面对面站立,双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前,然后向右转体磕碰左臂,交替进行,碰撞时前臂紧张;棒击训练,练习者手持一根小木棒(长1000px,直径125px),敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧,力量由轻至重;木桩训练,练习者立于木桩前(高5000px直径500px),以掌、前臂、足拍掌或踢击,力量由小到大。

三、心理抗击打承受能力训练

1、自虐训练法

通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质,通过拉韧带(达到最大极限),击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力,克服对比赛的惧怕。

2、实战比赛法

选择实力比自己强的选手进行实战练习,或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战,如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法;选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法;选择拳法好、拳重的运动员进行训练时可以限制不准用腿法。通过这些实战来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、勇往直前的顽强作风。再者,通过多参加比赛,培养运动员不怕击打的个性心理。

3、精神激励法

通过激励法、煽动性的语言来引导运动员进行自我磨练,勇敢顽强的个性,也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电影、电视(如《洛奇》)来教育、感化运动员,促进他们积极主动去磨练自己的意志,培养坚忍不拔的个性,消除对比赛的恐惧心理。长精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法,使运动员在承受较多击打的训练及比赛后,消除对比赛的恐惧、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。

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