练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。
散打之抗击打能力训练五、击腹
两脚分开略比肩宽，两腿微屈，两拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部，拍打时用鼻向外喷气发出咄声，腹部肌肉随声外弹。
散打之抗击打能力训练六、击臂
两脚左右分开与肩同宽，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左臂内侧，左拳按右拳动作要领砸击右臂，也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。
散打之抗击打能力训练七、击腿
立正姿势站立，两手叉腰，左脚先上步，先用右脚背由后向前，从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨，左腿按右腿动作要领磕击右腿，也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。
