4.打拳击怎样进行力量训练
5.拳击选手如何训练
拳法击打手靶发力,是意拳散手的辅助练习,是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面:
1、通过击打手靶亲验正是否在发力时,周身力量均整、协调,步法灵活多变,精神高度激发。
2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。
3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。
练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快,由固定靶位到活动靶位,有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距,由中距至远距,三种靶位距离不断交替变换,逐渐增加难度,以提高运动员的练功效果和兴趣。
1、由慢到快原则:
开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右,然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间,以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。
2、由固定靶位到活动靶位的原则:
在手靶的训练中,要先进行固定靶位的练习,等固定靶位达到了一定的熟练成度之后,就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时,扬出的靶位要使练习者不易捉摸到,扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短,以此来提高练习者的反应速度和判断能力。
3、靶距由近到远的原则:
先从练习者直拳容易击到的距离开始,然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换,以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。
4、扬空手靶的原则:
当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后,扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中,教练员扬出靶待练习者即将击打的时候,却突然将手靶收回,故意让练习者击空,以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。