动作要求：一是左右移动要迅速;二是启动速度要快，有意识地体会蹬地转髋转体送肩的过程;三是步到拳到。
3、向前击拳练习
动作过程：向前击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向前左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高移动中出拳的速度与身体的协调能力。
动作要求：一是步法移动要迅速;二是启动速度要快，蹬地有力;三是直拳技术不变型。
(三)信号刺激练习
通过信号刺激练习主要是使拳活起来。
动作过程：直拳信号刺激练习，准备格斗，进退步开始。示左靶为左直拳，示右靶为右直拳，示交叉靶为左右直拳。也可以手势向左为向左击拳、向右为向右击拳、向下为向下击的、向后为后退击拳。通过本练习，主要是提高大家的反应能力。
动作要求：一是反应要快;二是技术动作不变形;三是移动要快，打完回撤。
(四)摸肩练习
通过摸肩练习主要是让受训者感受运动中的攻防意识。
动作过程：双方在移动中，用手去触及对方的双肩。练习时，可规定一方进攻，一方防守;也可互为攻防手进行训练。
动作要求：一是攻防意识要强;二是步法、身法与技法有效结合;三是发力有得用力过猛，注意训练安全。
(五)打靶练习
通过打靶练习主要是使拳实起来，打得上。
1、原地打固定靶练习
动作过程：一方原地持拳靶，一方进行击打。应当由单击过渡到双击，再到多击。
动作要求：一是击打距离要合适;二是打击要准确;三是击打要有节奏感;四是击打直拳的技术动作不能变形。
2、打移动靶练习
动作过程：一方在移动中持拳IE，一方在移动中见靶位后进行击打。动作要求：一是反应要迅速，正确判断靶位;二是移动中出拳要协调;三是拳击距离、拳击速度、拳击准度及拳击的节奏要正确。
3、打干扰靶练习
