（2）扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3）负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4）负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
三、腹横肌：
（1）腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
四、腹肌综合：
包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
（1）仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
