优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。
缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!
4、握力器
这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点:不占空间,使用方便。
缺点:没有明显的瘦身效果。
美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
减肥效果:★
实用耐久度:★★★
太空漫步机切忌摆动幅度过大
在众多健身器材中,太空漫步机是比较大众化的,深受各个年龄段的健身者们的喜爱。太空漫步机为何如此受欢迎呢?是因为它操作简便,玩起来比较容易上手,而且不费力气,甩来甩去也是一种享受。但其实太空漫步机有一个很大的弊端,就是容易拉上腰肌。
医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。
髋骨软化症老人 莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。
患了椎间盘突出 别碰健骑机
对于上班一族,或者是经常伏案久坐、腰肌或者颈肌有损伤的人来说,健骑机是一个不错的选择。因为健骑机这项健身器材,可以使运动者全身各个关节得到舒展,它是一种依靠双手和双脚的力量来做上下运动的器械,可以拉伸整个身体。
健骑机的一大劣势就是如果健身者病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器 先试引体向上