斜方肌痛怎么办
1、用力按压激痛点,对方会感觉到压痛,此时嘱咐对方,要深呼吸放松胸部和手臂,持续按压数秒后,对方会感觉到肌肉变软,疼痛减轻。
2、一天重复5-7次,依据个人情况可以酌情增加按压次数,肌肉放松的效果越好,维持放松的时间越长。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点,可以躺在地板上,放一个球(硬度如网球)在对方感觉最酸痛的部位,以身体的重量来压迫球体,深呼吸放松,并有重力和球做接触激痛点的动作。
4、按压之后,可以进行拉伸,进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛,可以将头部转向左侧,感觉到右侧斜方肌被拉伸感后,坚持20-30秒;也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纤维疼痛,可以坐在椅子上,头向下垂,身体向前弯曲,两手臂交叉抓住对侧膝关节外侧,维持这个姿势20-30秒。
斜方肌痛原因
1、有可能肌肉损伤引起的症状。建议你暂时不要锻炼休息一段时间再说。祝你身体健康!
2、有可能是日常工作和生活作息不是很规范,导致对斜方肌使用过度,以及使用不规范造成。
3、健身锻炼引起的,这可能是最大的原因,有些人对健身的喜爱,特别是喜欢锻炼像斜方肌这样的肌肉群,因此可能锻炼方式或者锻炼动作的不规范造成的。
怎么练斜方肌
1、杠铃耸肩
起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。
2、拉力器耸肩
起始姿势:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。
动作要领:肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重复动作。