在健身房怎么健身
1、在健身房怎么健身之做好准备
如果你有请一个健身教练,在课程开始前,最好提早10~15分钟和教练多聊聊,例如讨论你想要的目标还有这堂课程大致的训练项目,了解接下来这堂课要做些什么,让你比较容易跟上课程,主动的发问会让你的进步更快!
如果你是自行训练,虽然不一定需要排出所有训练组数和次数的详细课表,但建议你必须先知道大致要运动什么部位,以及大概使用哪些训练方法。建议你刚开始严格记录你的训练计划表。
2、在健身房怎么健身之注意安全
避免运动伤害是最重要的事,足够的热身和正确的训练方法可以保障你不会有运动伤害。
一旦你受伤了,健身计划就可能必须中止,非常得不偿失。千万不要去和别人打赌能够拉起多少重量,或是自己能够做出多麽高难度的动作。事实上,透过简单安全的训练往往可以最快速的达到你的目标。
3、在健身房怎么健身之开放心态
健身计划并不只是身体的运动,也需要学习新知。健身房除了可以健身之外,也可以认识很多新朋友,每个人来健身理由不尽相同,互相讨论可以学习不同的心得,从听取别人的经验中,自己也可以发展出一套适合自己的方法。
4、在健身房怎么健身之锻炼技巧
4.1、做你喜欢的运动:很多人觉得去健身房是个苦差事,因此一般坚持个几次就会放弃了,而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久,例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。
4.2、高强度间隔锻炼:对于懒人来说,最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里,这就需要你有计划的进行运动,高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标,尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。
4.3、别将健身运动性别化:同为健身,男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械为主,女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上,无论男女,各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的。
健身房的锻炼项目
1、胸肌训练:关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。
2、上背肌训练:关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。
3、肩膀训练:关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。
