顶级大力士中很少出现黑人,因为黑人的强项是爆发力,而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里,高金斯和布伦特?迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大,但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右,却能台式腿举36.82吨,这相当于他体重的306倍!
力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推272公斤,硬拉364公斤,台式深蹲2.79吨。
进入21世纪以来,世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足,他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克?米勒和杰夫?刘易斯这样的巨无霸出现之后,迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。
力量资料:杠铃深蹲541公斤,杠铃卧推229公斤,硬拉337公斤,台式深蹲2.16吨。
很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右,他却能台式腿举31.27吨,这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的21.6倍和5.41倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻,沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人,但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重,沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。
力量资料:杠铃深蹲549公斤,杠铃卧推245公斤,硬拉363公斤,台式深蹲2.77吨。
阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三,仅次于杰夫?刘易斯和迈克?米勒,但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤,但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为,这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒,成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗?安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。
力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推284公斤,硬拉371公斤,台式深蹲2.84吨。
作为有记载的历史上力气最大的人,安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录,杠铃深蹲成绩排名史上第四(前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫)。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量,安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳,但强大的腿部力量弥补了这一点。今天,安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。
杠铃硬拉的好处
1、硬拉让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,有助减去脂肪并且改善肌肉质量,因为他使用到人体最大的肌肉,在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作,因为硬拉不需要保护者,所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时,你所要做的就是放开杠,这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外,对于较没有经验的操作者,尚未能掌握深蹲姿势时,可以进行六角杠硬拉,好处是将重量更为平均的在身体的质心。
2、硬拉让你跑的更快并跳的更高
硬拉对于训练爆发力及提升力量转移(从下肢至下肢)是相当有用的动作,他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出,以尽可能快的速度来进行硬拉,藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说,这是非常重要的。因为就以“慢”速度.有控制能力的方式来建构最大肌力,还不足够让你变快。你必须训练身体“快速”发力的能力。例如,以1RM的30~40%来进行训练,研究显示,利用六角杠(Hex Bar)来进行硬拉时,可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。
3、强壮的下背及更好的腹部