7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
夏练需要注意哪些
夏季天气炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防止中暑，时间最好选择在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施。
①避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
②室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。
③在运动过程中，要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次20～40分钟。
④间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
⑤锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
⑥如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
⑦出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。
