4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速再生气(secondwind)的出现。
5.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7.代谢过程改善。
8.血管壁阻力减少。
9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善
高速燃脂训练动作
动作1：后撤弓步踢腿
这个动作并不困难，就是在弓步蹲的基础上，加上后撤以及踢腿的动作就行。动作要求：首先站立，双手握拳，稍微弯曲起来，很像大拳击的姿势，然后退向后撤一步，保持弓步蹲的姿势，回到站立的姿势顺势将后撤的那条腿往前踢出去，另外一侧的腿部也是这样的练习。记住速度不要太慢了，这样达不到燃脂的作用。
动作2：交替弓步蹲
上一个动作的简化版，也就是少了踢出去的那个动作，而且手势也是有所改变。动作要求：也是首先站立的姿势，将双手举高高的，掌心是相对保持的，然后向后撤一只腿并且保持弓步蹲的正确姿势，每一次的下蹲练习，对于腿部的刺激是非常剧烈的，也能达到很好的燃脂作用。
动作3：纵跳下蹲
与普通的深蹲是不一样的，这个动作是需要跳跃这个动作的，具体是怎样做的呢?一起看下!
首先下蹲的姿势，双手握拳，掌心相对，稍微弯曲弯下头部，肘部是斜朝下的，保持小腿挺直，大腿与地面平行，臀部向后推出去，然后跳跃起来顺势将手推出去，重复进行这样的练习，燃脂效果非常给力!
动作4：高抬腿踢脚
动作的要求不是很复杂，就是踢腿的动作，具体是往前踢的动作。动作要求：首先保持站立，双手握拳，保持想跑步的姿势，保持原地不动，将双脚交替的踢出去，记住速度要保持一定的速度，不能太慢，太慢没有锻炼价值;也不能太快，太快容易造成身体平衡失效了!
动作5：左右滑步触地
这个动作比较徐亚技巧以及节奏感，需要左右来进行移动，具体是怎么做的呢?首先是左脚在前，右脚在左脚后方斜线踩地，右手靠近左脚触地，在移动的过程当中交替左右手来触地，同时左右脚也是进行替换，过程当中要时刻保持身体的平衡，一旦摔倒就不好了，一定好记住。
