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篮球基本功训练方法

发布时间: 2023-01-30 12:16:32

(1)做向一侧突然行动的假动作:多用于行进间和原地运球突破时,主要是使防守人的身体重心侧移,迅速运球突破对手。

(2)做投篮假动作:多用于原地持球突破时,利用原地或后撤步瞄篮假动作,诱使防守人重心上提或重心前移,择机快速持球突破对手。(3)做传球假动作:多用于原地持球突破时,利用向两侧或上下传球假动作,破坏防守人重心的稳定,迅速持球突破对手。做假动作要做到“假动作逼真,真动作迅速”。

打球过人系列

(1).接球后对方紧贴着你,你就背对对手,球举在胸前,任意脚为中枢脚,看左右边哪边空间大就快速转向那边,容易甩开对手,练熟了可以有假动作出现。如果你投篮好,再配合投篮堪称无敌了。

(2).对手离你有段距离时,这也是大家最喜欢但容易失误的,对高手时谨慎用。压低重心,低到你足够控制自己的最低。用你的惯用手详装往一边突破,等对方跟着你一起动时立马将球运向另一边,用另一只手运球过掉对手,然后直接三步上篮。时间差是最重要的,你要记住这点。

(3).遇到爱抢断的对手,当他想断你的时候立刻把球从背后运到另一只手就过了赶紧上篮。要么对方是菜鸟的话直接来个转身华丽过人。急停跳投和投篮准对过人是很有好处的。永远不能让对手找到你运球的规律。

团队篮球系列

不能否定篮球场上个人的能力很重要,一些能力极其突出的球员能凭一几之力确实能左右比赛,但那毕竟是少数。客观地说个人能力只是一个球员必备的基础条件,球队的集体配合、集体力量才更为重要,团队配合才是篮球这项集体运动的精髓所在。

【拓展】打篮球运球方法

1.熟悉球性:球绕身体

球绕身体,培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性,同时也会提高手臂的肌肉力量,增加运球时对球的控制度。

要点:

a.尽可能的张开你的手指,让球绕过自己的身体,做顺时钟、逆时钟的环球练习。

b.保证你的视线在上方,不要看球,并且速度越快越好。

2.跨下运球

双脚分开,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接球。

要点:

速度由慢到快,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

3.原地贴控球

双腿微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20厘米,任意方位运球。

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