一. 游泳对有氧能力的调节有好处
如果对游泳健身者进行调查研究，你会发现他们进行游泳锻炼的一个共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的练习将对两个相关的系统产生影响，即心血管系统和肌肉系统。这两个系统分别由不同的作用成分组成。
(一)心血管系统
在持续时间超过20分钟的时间内，使每分钟心率超过120次的任何运动都能提高心血管系统的功能。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺和负责将氧运送到各部分肌细胞的血管。氧气同空气中的其他气体及杂质一起进入肺部，然后弥散到成千上万的毛细血管，进入红细胞中，通过许多大小不同的血管，由心脏将这些携带氧的红细胞泵入肌纤维周围的毛细血管中，这样将氧从心血管系统传送到肌肉系统。
(二)肌肉系统
当心血管系统将红细胞运输到需要氧的肌细胞时，氧就透过肌细胞的细胞膜弥散到肌细胞，帮助产生供肌肉收缩的能量。“有氧代谢”这个术语指一个复杂的化学反应过程，通过脂肪、碳水化合物和氧生成用来运动的能量。有氧训练可以导致肌细胞内产生一系列适应，从而提高肌细胞在长时间内持续工作的能力。
游泳可以比其他运动员更多的肌肉群参与有氧代谢功能。在这方面只有越野滑雪可以与游泳媲美。
进行运动时，只有在肌肉重复并持续收缩时才能产生有氧训练效果。长跑和自行车运动员通常拥有很高的心血管系统机能，但他们常常只能游几百米就会感到筋疲力尽。这是因为他们花了很多时间提高下肢肌肉的有氧能力，但躯干和上肢肌肉的有氧能力却几乎没有或很少得到训练。
二. 游泳对肌肉力量友好处
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但即使是中等强度的长距离游泳也能够很好地提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。有经验的游泳运动员通过高强度的间歇训练和短冲训练提高全身肌肉的力量。游泳的一大好处是游泳时身体各个部分的动作幅度很大，能够有效地发展核心力量。
颈部肌肉转动头部，并使头与脊柱在一条直线上。背部、躯干上部、肩带肌肉将躯干转动的较大力量传递到划水的臂部肌肉，并在划水后进行移臂。臂部肌肉的作用是与躯干的传动配合，抓住水中支撑点。躯干下部的肌肉使身体的转动幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用来打水，并促成身体的转动。
三. 游泳对柔韧性有好处
游泳所带来的最大好处可能是柔韧性的改善，而这正是当人们由于年龄限制而不能从事其他体育运动时仍然能够继续游泳的一个重要的原因。由于游泳时身体活动的范围较大，以及游泳时需要保证正确的身体姿势，我们发现，几乎所有定期进行游泳活动的人都变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，就像在扔出一只球时，先伸长肌肉，再收缩一样。这种工作方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
四. 游泳对身体成分有好处
多年来，人们一直在讨论游泳能否使人变瘦。与其他运动一样，你得到的结果与活动的强度有很大的关系。如果你观看游泳比赛，当看到那些有着圆润、修长、比例适当的肌肉的游泳运动员登上出发台时，你就会知道游泳能够带来健美的、足以令人骄傲和炫耀的身材。然而，也有许多人只是到游泳池闲逛，或用最少的力气象征性地游一点，却抱怨说游泳对他们没有任何作用。其实，如果用这种方式进行跑步、自行车或其他任何锻炼，他们也会同样抱怨没有益处的。
