1、首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好，把腰背挺直，双手放在膝盖上。
2、然后，慢慢调整呼吸，把精力放到呼吸上来，在吸气的时候默念吸，在呼气的时候默念呼
3、这样过一段时间，然后你会发现你有点走神，但是没关系，继续把精力放到呼吸上来
4、过了几分钟之后，不要默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果感觉到走神就再拉回来。
简易坐
1、简易坐动作1：坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右腿放到左大腿下
2、简易坐动作2：弯起左小腿，把左脚放到右大腿上
3、简易坐动作3：双手放于两膝上，头部、颈部和身体保持在一条直线上，自然地呼吸
4、简易坐练习提醒：
腰背挺直，将内脏器官置于有益于健康的位置，如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，这样有利于脊柱保持挺直。
至善坐
1、至善坐动作1：坐在垫子上，双腿并拢向前伸，双手放于身体的两侧。
2、至善坐动作2：弯曲左小腿，双手握住左脚，脚跟尽量顶在会阴处，然后弯曲右小腿，将右小腿放在左脚踝上，将右脚跟靠近脚趾骨。保持几分钟，换反方向练习。
