锻炼部位：胸部、肩膀
step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
step2慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
step2慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
每边重复10次。
单手往上推动
锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。
step2慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。
每边重复10次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
step2慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
毛巾瘦手臂操纤细手臂
