哑铃健身方式1:单臂斜托哑铃弯举
(替代动作:曲杆托举)
开始:调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
动作:收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。
哑铃健身方式2:宽握哑铃直立划船
(替代动作:宽握杠铃直立划船)
开始:直立,两手宽握哑铃,哑铃在你身体前部两侧,挺胸,两肩后张。
动作:提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,顶峰收缩回到初始位置。
哑铃健身方式3:坐姿哑铃提踵
(替代动作:坐姿提踵机)
开始:膝盖弯曲坐在凳子的末端,脚尖放在一块木头上(或者一些可以提供稳定的物体)大约4~6厘米高可以让保证你的膝关节自由的上下。将哑铃放在大腿下部,保持轻微握力在哑铃上。
动作:慢慢向地面降低膝盖,直到感觉抻拉到你的小腿肌群,向上提升哑铃,在回复之前挤压小腿肌群做顶峰收缩。
哑铃健身方式4:直臂后拉
(替代动作:直臂拉力器下拉)
开始:掌心向后握好哑铃,后背伸直,膝盖弯曲,锻炼手臂垂直与地面,另一只手扶住大腿给予支撑。
动作:保持手臂尽可能直,尽可能收缩背阔肌向后上方,保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。
男士哑铃健身方法:哑铃的选择