哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
室内减肥运动有瑜伽、开合跳、跑步、仰卧起坐、健美操等，通过室内减肥运动来活动身体，可以消耗多余能量，有助于减轻体重，增强心肺功能。
1、瑜伽：通过瑜伽动作配合呼吸舒活经络，有利于促进体内脂肪燃烧，消耗储存能量，有利于减肥，而且可以使身体柔韧，活动幅度也比较小，一般可以在室内进行；
2、开合跳：双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，而后双腿并拢，手下垂并放于两侧裤缝处。开合跳属于全身肌肉参与的运动，可以消耗热量，而且简单易操作，属于常见的室内减肥运动；
3、跑步：室内可以安装跑步机，通过每天坚持跑步锻炼全身肌肉，不仅可以消耗体内多余能量，而且可以促进血液循环，增强新陈代谢，有利于减肥塑形；
4、仰卧起坐：可以选择在床上或瑜伽垫上，通过腿屈曲，双手抱耳，然后上身卷起等动作锻炼腰部、腹部肌肉，可以增强核心力量，而且有利于消耗体内多余脂肪，有利于瘦身减肥；
5、健美操：是一种常见的有氧运动，配合音乐活动肢体，不仅可以消耗体内多余脂肪，而且有助于提高身体素质，促进身体协调性。在健身的同时，还能使人压力减轻，保持心情愉快，而且活动范围小，可以在室内进行。
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
