具体方式：
在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，增加腹肌锻炼的负荷。
哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。
哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉，二头肌和前臂肌。
建议：练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。
