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哑铃锻炼小臂肌肉方法有哪些

发布时间: 2023-03-22 12:44:11

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

平板支撑 30-60RM

使用标准的动作做平板支撑。

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