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用哑铃怎么练肌肉

发布时间: 2023-03-24 15:01:36

用哑铃怎么练肌肉

哑铃肩推

示范动作:肩推

训练部位:三角肌

起始位置: 端正坐好,手握哑铃,挺胸、双眼看前

动作:采坐姿有背靠的椅子较好,可固定背部避免脊椎压迫,手肘成 90 度微微向前引,大约跟肩膀同高,向上推时应保持微弯,以免手肘卡住。

手臂弯举

示范动作:手臂弯举

训练部位: 肱二头肌

起始位置: 手握哑铃,挺胸、双眼看前

动作: 亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。

哑铃肘伸展

示范动作:肘伸展

训练部位:肱三头肌

起始位置:单手握哑铃,置于脑后,挺胸。

动作:坐姿预备动作,手肘位置固定,向上弯举 90 度,向上推时注意不应侧头,手肘不可移位,可用另一只手做辅助稳定。

哑铃深蹲

示范动作:深蹲

训练部位:大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌

起始位置:两脚打开与肩同宽。

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