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哑铃的正确锻炼方法

发布时间: 2023-03-24 16:54:09

5、肩部

各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌

哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。

7、肱三头肌

用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

8、前臂

哑铃还可以锻炼前臂的肌肉,显而易见,哑铃是靠双手把握的,当你握住哑铃进行手臂运动时,自然可以锻炼到前臂。哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。

9、大腿

脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。

10、腹部

仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

哑铃健身的推举动作

1、肩屈

即是手臂向前举起,这个动作动用到前三角肌。

2、肩外展

进行这动作时手臂是打开的,因此除了向前举起,肩部亦向外展开,这会动用到中三角肌。

3、肘伸

向上推举哑铃时,双手伸直,三头肌就在这时工作。

当我们手臂向上推举时,肩胛骨会向上及向前转,这有利加大手臂的动作幅度,同时亦刺激到相关肌肉:

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