肱桡肌位置与形态：位于前臂前面桡侧皮下，为长而扁的梭状肌，用力屈肘时可显见此肌外形。
起点：起于肱骨外上髁上方。止点：肌束越过肘关节冠状轴前方，止于桡骨茎突。
功能：近固定收缩时，使肘关节屈。当前臂于旋内位时，它可使前臂旋外;而前臂于旋外位时，则该肌有使前臂旋内的作用。正常情况下，此肌使 前臂处于“正中”位置，可以把该肌看成为一块“调节肌”。远固定收缩时，可使上臂向前臂靠拢。
练习方法：负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量。
②使肘关节伸的主要肌群。位于肘关节额状轴后面，有肱三头肌和肘肌。
现代短棍的实战用法
首先，准备好一根一尺多长的短木棒(甩棍也可)，找得到更好，找不到，就拿一根擀面杖吧，别太粗了哦，而且我告诉您，学会了之后，您就拿着根擀面杖就可以防身了。
先练习警戒式。所谓警戒式，就是你遇到歹人时采取什么样的站立姿势。一般来说，手持短棒者采取的姿势，应该有利于快速出棒。如果你是右手持棒，则将短棒向前向下探出，肘部 略弯，棒的尾端与地面呈45度左右的夹角，棒头略微向前。您的左手也别闲着，左臂曲肘，护住肋骨，左手微微握拳，护住下颌。您的脚，右前左后站立，膝盖略弯，重心放在两脚之间，不要放在前脚也不要放在后脚，双脚与两脚尖间的连线呈35-45度。这个姿势一站，基本上，就防住了身上的所有要害，进可攻，退可守。好了，现在歹徒就在你的面前，出棍打他吧。出棍打他的时候，有个要素一定要记住，您站立的姿势，是右前左后，右脚在前，因此在您拿棍子砸人的时候，记住了，您前面的右脚一定要踏出一步。棍落的同时，脚往前踏一步出去。您自己试试，看看这一棍砸出的威力是不是比不踏右脚的威力要更大。其实许多所谓的武道秘笈，就是一句话的事儿，捅破了窗户纸，也不神秘。好，警戒式站好以后，随时准备踏出右脚打人。那么怎么打呢?一般而言，您所面对的歹人，手里都是有个小刀儿的，如果您直接一棍子敲他脑袋，那么极有可能，他会不管不顾冲过来给你一刀，结果就是你砸了他的脑袋，他捅了你的身子，真不划算。
如何面对有刀刀儿的坏孩子呢?很简单，你先打他的持刀手。你一打他的手，他就会把手往后缩，这样，对方持械攻击的可能性就无形中给消解了。怎么打手呢?保持警戒式，突然踏出右脚一步，出棍向前猛力敲击，敲击后，迅速撤棍回来，保持警戒式。这一招叫做“点劈”。
练习这一招时，要注意三点。
第一，敲击的位置要准，假设你面前站着一个人，你敲击的位置，就是他的手腕、手指或者拳头;
第二，敲击要快，快出快收，动作干脆利落;
第三，腕力要猛，犹如拿锤子敲铁钉一样，一锤定音，猛力一敲，就让敌方迅速失去战斗力。
“点劈”的作用，是令对方迅速失去武器和战斗能力。假设他有刀，这一劈便要他指断或者腕伤，使之不能继续作战，这正是杀敌之前断其一指的打法。看着简单，实则效果斐然，想练习短棍的，一定要苦练点劈之法。“点劈”的要领在于“快”，一定要快，出棍如电，一打即收，收棍之余，敌已伤骨。如果不快，则一切都枉然，后面的招数难用上了。
“点劈”之后该干什么呢?一般来说，如果你一棍点中对方手腕或者指骨。对方即使不撒手扔武器，也会痛得一时反应不过来，此刻，你万不可犹豫，猛然上步，迅速猛打对方头、肩等要害，力求一棍制敌。那么这一棍打头，该怎么打呢?实际上很容易，就是拿着棍子往对方头上(肩膀、锁骨)抡。但这个抡可不是瞎抡，您的棍子要从上到下猛力向下劈击，动作要快，干 净利索，一棍劈中，立刻收棍，不要拖泥带水。这里注意几点，第一，棍子往下劈击，用的是胳膊的甩力，与“点劈”是不同的。“点劈”用的是手腕一抖的力量， 这里用的是胳膊抡动的力量。第二，往下劈时，要力达棍梢，仿佛甩鞭子一样将棍子甩出去，而后再迅速收回。这一招，叫做“正劈”。
“点劈”和“正劈”相结合，短棍的杀伤力十分惊人。敌与我对立，我猛进步，一棍猛敲其持械手，而后趁其受伤或躲避时，再一个进步贴身而上，“正劈”猛劈其头，敌可迅速倒地。
那么有人说对手十分强大，一棍中头以后，可能还会反击，如何是好?没什么大不了，继续攻击就是了。短棍法的最大特点，就是一棍打中以后，再不给敌喘息之机，棍棍不离要害，绵绵不断击出，直至敌失去攻击能力。“正劈”之后，脚下进步不停，同时迅速将棍扬过自己头部的右侧，由右上方向左下方猛劈，劈下去后迅速收棍，这叫做“斜劈”。“斜劈”过后，脚下进步不停，迅速扬棍过自己头部左侧，由左上方向右下方猛劈，劈下去后迅速收棍，这叫做“反劈”。
“正劈”之后，紧接着两记“斜劈”、“反劈”，再厉害的人都会委顿不起。虽然“斜劈”、“反劈”的用力方式与“正劈”一样，都是用胳膊抡动的力量，甩鞭子一样将棍子甩出去，而后再迅速收回，但是这两招的力道，可比“正劈”的力道强多了，杀伤力最为强大。
好了，“点劈”、“正劈”、“斜劈”、“反劈”就介绍到这里，如何组合，可根据情况自己琢磨。另外，“斜劈”、“反劈”还可有变招，即斜(反)上劈。也就是 将棍自左侧下方向右侧上方斜着劈击，或将棍自右侧下方向左侧上方斜着劈击，这两招的杀伤力也相当大，对付的目标一般是对方的小腿、脚踝等下三路部位。
