在进行胸部和肩部三角肌的训练之前，可通过不同类型的外部和内部的旋转运动，将自己的肩外旋转肌群激活，当然也可以加上一些可以增强肌肉力量的抗阻训练。
6.确保收力
在每次重复的动作中，将自己的收力保持在2-4s。然后，再通过集中的爆发性的力量完成发力动作，增强自己的力量以及增大自己的肌肉。
7.伸展运动
在你每次做完上半部分身体的运动之后，彻底伸展自己的肩部。
8.多种运动相结合
每次在训练你的肩部的时候，不要总是重复相同的动作，过度的重复相同动作会导致劳损伤。
