需要有一个趴拉架,把杠铃放到架子底下,人趴在凳上,两手正握杠铃,双手握距与提拉握距相同,然后双臂用力向上提拉,至杠铃杆碰到架板为止,连续做10-15次,重量由轻到重,做握拉腰和腿不用力,只是两臂用力。
柔道教学之过肩摔练习方法
柔道过肩摔动作要领:
过肩摔不需要太大的力量,柔道讲究的是四两拨千斤,不需要太多自身的力量。在过肩摔的时候最主要的是你蹲下的时候要低,高架不行那用低架,更容易些。你的肩要对准对方的肩,耙要拉大,脚步不能‘八’字,在蹲下的时候要踮起一点脚尖。
柔道过肩摔练习方法:
1、已右脚前回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧,并放开抓住受力方左襟的右手,然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举饿并插入。
2、已右脚为轴,将身体开启于左方,并回转左脚而推移,然后贴近身体。
3、右手提住受力方右肩附近(或贴置),并提举受力方的右肩。
4、伸直两膝,然后将上体向前弯曲,以右肩摔倒对方。(右肩尽量插入于受力放的腋下,然后加强左手的引拉力,使其不留空隙,并提举受力方的右臂。如果过于松弛身体则身体无法密贴而不能背负对方。攻者,受之方间的身体位置。方向,丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投,受力方将上体后仰而实施防御时,攻者要迅速地下移身体,然后一向下拉下似的只是丢投对方,这种技术叫做背负落)