步骤：
1、身体站直，双脚并拢，左腿膝盖弯曲并抬起，大腿抬平，右腿站直，双手手臂弯曲并握着健身球放在左腿膝盖上，保持15秒。
2、身体站直，双脚并拢，曲折的左腿向后伸直并抬起，尽量向上抬至臀部的地位，双手抱着健身球,爽肤水哪个牌子好，手臂伸直向前送出，手臂与地面平行，上身有向前倾的趋势，坚持15分钟。
3、身体站直，双脚并拢，之后左腿波折，大腿抬平，右腿站直，双手抱住健身球，并放在左腿膝盖上，上身缓缓向后仰，尽量向后仰，保持15分钟。
这三招运动办法咱们可以在家进行，充分锻炼腿部及全身，可以在减去赘肉的同时锤炼好身形。
近两年，腹式呼吸在养生界大热，它可以让身体摄取足够的氧气，既可净化血液，还能促进脑细胞活性化。你知道吗?这种呼吸方法还能用来腹部减肥，尤其适合长期坐在办公室室的白领女性。
很多白领女性体重正常，但是腹部却能摸得到大把的赘肉，这和长期缺乏锻炼有关。腹式呼吸可以随时随地进行，坐公交时，乘电梯时，坐在椅子上工作时，总之只要你在呼吸着，就时时刻刻可以进行这项运动。腹式呼吸也很简单:吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。肚皮这样一张一缩可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，减少腹部堆积的脂肪。最初练习时，你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸。这时可别轻易放弃哦，循序渐进一切都会变得很容易。
步骤：
1、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，两手距离大略为40厘米左右，一个动作20秒钟。
2、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，双手间隔依然保持40厘米左右，并使劲向上抬起杆子，一个动作20秒钟。
3、身材站直，双腿离开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，并把杆子放置与臀部的位置，一个动作20秒钟。
在诸多减腹运动中，最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过，长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫，所以，我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐，不损伤脊椎，减腹效果也很不错。
进行传统仰卧起坐训练时，需要屈腿平躺在垫上，双手放在头后，起身时上身尽量抬起，让腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推，这个小动作也可能造成颈推受伤哦。 >>秋季如何运动减肥 轻松甩秋膘
普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分，并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽，双手抱在胸前，努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子，形成躯干弯曲的动作，腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右，不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量，可以让腹肌达到最佳的训练、效果。
