开合跳
站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒)
俯卧撑
1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面
2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑
3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑
如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳!
靠墙深蹲
1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分
2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)
背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒。
卷腹
1. 仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧)
2. 卷起上半身，但下背不要离地
3.下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位
一样做三十秒，动作要快，但沉稳。
徒手深蹲
1. 双脚与肩同宽站好，双手轻放在对侧的肩膀上
2. 从髋部向前倾，重心放在脚跟，背部务必打直!
