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适合健身初学者的训练计划有哪些

发布时间: 2023-05-10 17:46:57

2. 运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。在做运动的时候一定要注意从低强度到高强度,循序渐进的进行,一定不要盲目的激烈的运动。

3.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,这个主要还是根据自己的个人的身体的情况而定,不能一次时间太长,以达到运动锻炼的目的为准,也要根据自己的实际情况而定。

运动一定要注意时间,不要时间太长,这样会消耗太多的能量,会很疲惫,容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行,不要过猛,也不要时间太短,把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。想要健康就必须要知道这些小常识。

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