高强度的间歇式锻炼还能提高人体的有氧呼吸能力和整体健康水平，增强人体肌肉燃烧脂肪的能力。在通常情况下，高强度的间歇式锻炼持续20~30分钟，锻炼和休息的比例通常保持在1:2。比如，锻炼者可以先进行30~60秒钟的短距离疾速跑，然后进行1~2分钟慢跑或者轻快速度的散步，两种方式交替进行。
高强度间歇式锻炼的目的是反复地让人体的生理系统承受压力，从而大大提高在体育运动中的耐力和持久性。与中等强度持续进行的有氧锻炼相比，高强度的间歇式锻炼还能更好地促进脂肪发生氧化反应，利用更多的脂质和肝糖原来产生能量;增强快速收缩的肌肉纤维的氧化能力(快速收缩的肌肉纤维更有利于人体进行厌氧运动);促进肌肉中储存的脂肪进行燃烧。间歇式锻炼还能促进线粒体产生微妙的变化，提高运动肌肉群产生和利用三磷酸腺苷的能力，在运动过程中更好地向全身运送氧气。
间歇式锻炼并不是所有人都可以进行的，它会让心跳次数剧烈增加，加重对心血管的压力，引发心脏病和中风，特别是对于存在这种隐患的高危人群来说更是如此。患有心脏病、高血压、关节炎和60岁以上的人士尽量不要采用。
那到底哪种锻炼方式是最佳的?
归根结底：在提高健康水平和减少脂肪方面并没有惟一的最佳锻炼形式，最有效的方案是将有氧锻炼、无氧锻炼和力量训练结合起来进行，有可能的话采用间隙式锻炼方法。让体重下降和有氧呼吸能力提高的最佳方法是每周最少燃烧掉3500千卡的热量，也就是1磅脂肪所具有的热量。如果你锻炼的目标仅仅是降低患上心血管疾病的可能性，每周最少燃烧掉1500千卡的热量就可以了。可以任意选择自己喜欢的锻炼形式，以避免产生厌烦感和训练平台期。
健身爱好者请记牢：运动是改变生活方式的最佳手段，一定要有持之以恒的信念，永不放弃，这样你才会拥有健康的体魄。
即使只运动15分钟也积少成多
虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。
总是在想但缺乏行动力
最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑。
投资纪录器或健身产品
它们的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的更多，尤其是你是一个有目标就会达成的人。你会发现你每天都比平常进步，走了更多路。(你应该每天走满一万步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、开会，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)
把运动结合在你的日常中
某一天做瑜珈，然后做有氧运动。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。
不如想想运动后的喜悦
当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!
罗马不是一天造成的
不要等到了重要场合，为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起运动这件事。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心。
吃真正的食物
