我们经常会犯一些个错误
傻吃傻练是行不通的
快来看看你中枪了没
增肌误区
1、只重训练不重营养
很多人热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待卧推、弯举......认为练得越多强度越大，增肌的效果就越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。
增肌是个先破坏再重建，最终达到超量恢复的一个过程，没有合理的营养补充，肌肉很难得到增长。
增肌者的每日食谱搭配可参考：适度蛋白质+低脂+高碳水
2、多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有“多吃肉长肌肉”的错误观点，就像吃什么补什么一样。
确实，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量达到1.6~2g/体重/天。
但这些蛋白质如果但靠吃肉来获取，可能会造成过量脂肪摄入，最终肌肉没怎么长，倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物：如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面条件允许的话可以服用一些专业的蛋白粉补剂。
3、蛋白质越多越好
一些人错误的认为：既然蛋白质是增肌的重要原料，那我吃的越多就越有利于增肌。
增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，但上面说到每天摄入1.5-2g/kg蛋白质，就足以满足增肌需求，也就是你的身体只能吸收这么多，再多吃也没用，只是奢侈、浪费，甚至会加重人体肝肾的负担。
在一项研究中，训练有素的175磅体重的男性，在单一的抗组训练后，摄入不同数量的乳清蛋白量，对随之而来的合成代谢的影响进行了调查研究，20克的乳清蛋白的摄入对肌肉蛋白合成达到上限，而40克的乳清蛋白并未能进一步促进肌肉蛋白合成。
训练后的身体，每公斤体重摄入0.3克蛋白质，就能够最优化蛋白质的修复与合成。
3、把增肌误以为增肥
经常听人说：自己太瘦了，得先吃胖。的确，增肌期的脂肪摄入，比减脂期要宽松很多。
