水果：小苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉(300g之内)
蛋白质：鸡蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶(200-300毫升)
主食：燕麦(不建议超过半碗)、红薯(200-300克)
脂肪：低脂奶酪(一片)、原味杏仁(8-10粒)、亚麻籽(2-3勺)
