恒折教育 哑铃
哑铃
开始:调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
2023-04-04
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2023-03-31
推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大
2023-03-25
腰部缓缓向左侧弯曲,充分拉伸侧腰,弯曲到极限位置保持动作3秒。
2023-03-25
跳哑铃操:这相当于一种负重训练,由于哑铃的独特构造,重心在使用者手上,拿着跳操也是非常不错的,适合家庭练习。
2023-03-25
类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效
2023-03-25
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2023-03-25
如果你练习目的是为了增肌,那么你就要选择合适的哑铃,重量不一样,锻炼的效果也是不一样的,最好选择65%-85%负荷的哑铃
2023-03-25
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2023-03-24
哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。
2023-03-24
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