右脚上步，屈膝，左脚跟提起，右手前摆，左手置于体侧，上身相前倾俯，下倒。收腹，含胸，圆背，低头，以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。左腿屈膝向上、向前摆起，右腿蹬地随滚体向上向前翻摆。两手依次撑地或不撑地。两脚着地后顺序站起。
抢背用于从下接近对方施展攻法。
注意：团身要紧，翻转要圆活，速度要快。
(2)后翻滚
后翻滚的动作方法是：两腿屈膝下蹲，上体收腹弯腰，圆背、低头、团身，向后倒翻。以臀、腰
3、手翻
(1)前手翻
前手翻的动作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地，同时右脚直腿用力向后甩摆。左脚顺势离地，后摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺立，站直。
注意：①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护，防止受伤。
(2)后手翻
后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆。上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形。随着翻转双手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。
注意：①初练应由较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。
(3)侧手翻
侧手翻的动作方法是：并步站立，两臂上举，左脚向左侧迈半步，同时向左下侧俯身，双臂向左侧下摆，左臂先撑地，右脚离地向左侧上甩摆：右臂撑地，左脚离地，呈倒立状。继续翻转，右脚、左脚依次着地，左臂、右臂依次推离地面站立。
注意：①翻转中保持身体四肢在同一平面内，要防止屈髋。②下俯快速，耍腰用力，手臂撑直。③手脚落地要成一直线。④翻转动作连贯。
4、空翻
(1)侧空翻
侧空翻的`动作方法是：向前助跑，左脚上步踏地，身体向前下侧俯身提腰，右脚向右、向上、向前用力甩摆。左脚蹬地，身体腾空，手不触地，身体侧向翻转一周，右脚先着地，左脚随后着地，直身站立。
注意：①在熟练地掌握了侧手翻的前提下，再练习侧空翻。②两腿的甩摆要快速有力，同时注意提腰。
(2)旋子
