散打,又称散手,是中国发源的搏击。散打不追求花式,目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用,来战胜对方。下面是小编收集整理的散打步法与拳法练习,希望能够帮助到大家。
散打步法练习
1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚,向前迈一步。撤步与上步相反。
2、前进步。左脚蹬地,前脚滑行,后脚跟半步,两脚保持固定间距。
3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体平稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动,身体保持平稳。
4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提,提膝时要求身体稳定。
5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。
6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步,迈步是注意身体的起伏,的躲闪对方来击之意。
7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动,移动过程要求灵活快速、闪转自如。步法衔接要合顺自然,灵巧快速,两脚要付有弹性。
8、绕环步。双脚踮跳,沿圆绕转,绕转过程要求步法灵活移动迅速。
步法组合练习,步法组合练习中可以把各个步法联合起来练习随意组合。跟据实战中的需要灵活运用。每个步法要求迅速灵活、重心平稳。压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯。良好的.柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。
基本拳法练习
拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳,其中还演变出刺拳,鞭拳等技法。
一、仙女梳头
两手握成鹰爪,用两手指甲面,轻松自然从前发际,慢慢梳至后发际,连续梳88次。
二、神龙醉酒
自然站立,全身放松,两手叉腰,头、颈、腰问同时向左,向后,向右,向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变,再向右,向后,向左,向前旋转8次,两眼自始至终看着眉毛。
三、神龟出水
自然站立,肩臂放松,两手叉腰,左右肩关节、肩胛和臂,先后从上向后,向前转动18次。动作姿势不变,两臂再向下,向后,向前转动18次。