6、前后齐跃步：两脚同时快速向前齐跃一步着地，退步同时向后齐跃(图17)。
7、快慢浪跳步：两脚前后左右，不分方位地做快慢连续不停的齐跃或前后左右交错移动跳步及前进后退，呼吸要均匀自在，快慢交替进行(图18)。
8、提膝直膝步：前脚迅速抬膝而起，膝尖向左右方，支撑脚做快速前后移动步为提膝步;前脚迅速提膝，膝尖向前上方的，为直膝步(图19)。
9、左右转趾步：上体左转90度，左右两脚跟提起，以左、右脚掌为轴，脚跟由后经左向前转动180度，同时膝关节左转180度，弯曲大于90度(图20)。上体再向右转90度左右，如上反复，用臀部发力。
10、S形闪进步：用快速的各种上述步法向左，向右，再向左做S形前进后退步，动作要象闪电似快速凌厉的为闪进步(图21)。
以上十种常见步法为十全步，经常交错反复练习熟练，再加上一圆步至九宫步的综合练习，在实战技击中就能够攻守自如，轻灵自在，发挥巨大的作用。
宋氏形意拳的概述
作为中华武术四大名拳中形意拳的一支，宋氏形意拳流传至今已有百余年了。宋氏形意拳创始人宋世荣、宋世德兄弟自幼聪明好学，喜读书，涉猎诸子百家，多才多艺。读书之余，常习练家传少林拳和家藏《易筋经》、《洗髓经》。年稍长，二人随父由北京至山西太谷经商。其时，“神拳”李洛能先生也在太谷从事保镖之业，二人即拜李洛能先生为师，从学十年，刻苦研练，尽得李老师祖悉心传授，艺业大成，为李老祖师得意门生。其后，二人又融会贯通太极、八卦等拳术，并将《内功四经》、《易筋经》、《洗髓经》与形意拳有机结合，亲身试行，苦心钻研，独创出内功精深、发劲独特、别具风格的宋氏形意拳。之后，又由第一代弟子任尔琪、宋虎臣、宋铁麟、贾蕴高等人及再传弟子继承、发展和完善，形成一套比较完整、系统、科学的武学体系。
宋氏形意拳非常注重内气、内功、内意与外形、外力的配合以及各种技法的融会贯通，要求以形意拳理论为基础，以《内功四经》、《易筋经》、《洗髓经》为指导，先从内功起手，纳卦次之，神运又次之，最后以地龙收功，其间结合《易筋经》、《洗髓经》中的易骨、易筋、洗髓方法，精心研练，以其瞬间发出鼓荡震颤的弹性爆发力——抖绝劲，而明显区别于其它形意流派。宋氏形意拳的特点是古朴雄劲、内功精深、阴阳互换、发劲独特、刚柔相济、动静结合、内外兼修、体用兼备。
宋氏形意拳以传统形意拳理论为基础，以《内功四经》为准绳，结合五行生克规律、阴阳平衡学说，参照《易筋经》、《洗髓经》中的易骨、易筋、洗髓及十二大力法等练功方法，以运动生物力学为科学依据，按照人的生理功能进行传授及锻炼。宋氏形意拳在严格按照传统形意拳象形取意、阴阳为母、六合为法、四象为根、三节为用等要求的基础上，首先从脉络、格式、气路着手，先明了自身脉络，再调整身体各部位动作，如头正身起、肩平而顺、胸出而闭、背平而正等，以符合松紧与刚柔要求，做到“气调而匀，劲松而紧”，既明气路，内气充足，真元发动，意动气达，周流全身，达于四梢，运用各种劲力则畅通无阻。其次，以乾坤、巽兑、艮震、坎离八卦，依次说明头项、足膝、肩背、裆胯、胸肋、心肾部位与劲节气路的配合，以及各种动作协调要领，再从体、式、用、义四个方面深刻领悟“练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。同形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基。故形气胜能纵横，精神敛能飞腾”的神运奥妙。明神运之理后，方能锻炼、体会“十二大力法”，参照《易筋经》、《洗髓经》练易骨、易筋、洗髓之功。只有以上各法练得勤，练得明，继而练底盘功夫，才能充分发挥地龙运用之意，进而达到“地龙真经，利在底功，全身练地，强固精明，伸可成曲，住亦能行，曲如伏虎，伸比腾龙”的活用境界，由此形成了宋氏形意拳由内到外、由练到用皆符合心理、生理、哲学与力学的综合锻炼法则。
宋氏形意拳在习练五行拳、十二形拳及其套路时，皆以《内功心经》为指导准则。任督两脉分阴阳，应敌时才能分清虚实，以达千变万化之境界。内功发劲上强调内外相合，上下互撑，左右争衡，前后互为作用，全身整体配合，先松后紧，紧而速松，随松随紧的六合浑圆整劲锻炼原则。其劲诀为通、透、穿、贴、松、悍、合、坚，劲力讲究惊、弹、抖、炸、寸、绝、滚、颤;伏如横弩，动若发机，能瞬间发出鼓荡震颤的弹性爆炸力，周身激荡回旋，振荡不已。
宋氏形意拳还把《内功四经》、《易筋经》、《洗髓经》和传统形意拳养生、健体的功能有机结合，形成了练养结合的功理、功法，诸如静坐调息、五气朝元、盘根健身功、盘根养生功等等，无一不渗透着中华医、易、理、武、道的传统文化。
