①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。
②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。
2、侧蹬平衡
侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。
侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。
①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。
②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。
3、扣脚平衡
扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。
扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。
①头正、挺胸，塌腰。
②支撑腿蹲平。
4、盘腿平衡
盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。
盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。
5、俯身平衡(又称燕式平衡)
俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。
1、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
2、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
