5.快速空击
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
一个真正喜欢武术的，或者说是一个真正的武学家，对于基本功都是非常重视的，其实不仅仅是武术，生活中很多其他的一些东西，也都是相当关注基本功的，因为如果基本功够扎实的话，那么你后续的一些其他无数动作，就能够更好地完成了。
传统武术功力训练
首先功力，从字面解释：一个是时间，由时间慢慢耗出来的，从练习、沉淀、积累中得来，不可急于求成的。一个是力的转化，是自身力量、能量的转化，转化成松柔的、沉实的、速度的、虚灵的、等等。说白了就是你自身能量的转变，通过不同形式的释放，达到不同的目的。在很多人眼里认为功力会无限的增长，这是很多人的错误认识，自身能量石有限的，不可能无限释放和增加，你认为的增长是通过科学的、正确的方式挖掘出的本来就是你的自身能量，作用到你想施与的部位和场合。就如同一个75 马力的汽车，即便是加到最大油门，也赶不上100马力的汽车动力一样。同样的75 马力可以变成速度、也可以变成动力，这就是自然法则。你非要突破这个法则，过分的努和透支，受伤的就只有你自己。还有人认为即便功力不会无限增长，怎么能战胜比自己强大的敌人呢?这其实是一个很简单的问题，没有功力的挖掘转化、没有功利的训练，你就不知道使用自己的能量，更不会战胜敌人，而战胜敌人有很多方法，不是能量就能决定胜负的。这就是功力。
功力武术中的作用主要体现：
1.硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，给对方的感觉在挠痒痒;拟或和对方拳脚相撞，自己疼痛畏前。这都是功力的差距
传统武术功力训练
2.整，包括被冲击或者拦截而不散，攻击对方浑身没有一点散乱。在被对方攻击和拦截时很容易松散，尤其是自身稳定调节时，消耗大量的自身能量，还减慢的速度、防守、等。在攻击敌人时的整，是由于在实战中不可能一招命中，或一步打到敌人，或游斗躲闪，或防守反击，都是很常见的，只有在得机得势的时候才能进行击打，在命中前的所有动作，均不可散乱才是为好。
3.松活，包括松、活，很多人认为在静止状态的松是好的，其实能在运动中保持松才是最好的，因为静止很容易让人放松，运动本来就是动的，达到松的状态很难，甚至是急速运动中则更甚，在静止或运动中保持心态、神经、肌肉、的放松才能灵活变通。活包括肢体灵活、步法灵活、意识灵活、身法灵活等，才能随机变通。
4.虚灵，包括虚、灵。虚是松的状态下产生的，是自身意识对肢体的支配，是试探对方虚实，是诱惑敌人，是暴风雨来临的前奏。灵是机灵、灵动，是意识对事物判断的准确与感应，是因对来袭的事物的本能，是意识支配肢体的传令官，这一部分和松活的不同点是一部分是肢体的一部分是意识的只有他们融合了才是高境界。
5.沉实，包括沉、实，沉是松产生的自然下落的地心引力，也是通过训练得来的肌肉放松的骨骼重力。实时身体骨骼细胞、神经细胞、肌肉细胞、通过训练出来的紧凑和密度增加的结果。实是紧、硬的合并，但有不乏弹性。
6.快，主要是意识、眼、手、足、腰跨、神经的反应，一是看到问题的瞬间，大脑反应后下达的应对指令，各部位同时活动要快，二是功力增加后的本能反应，已达到不期然而然，莫知之而至的速度，眼要快主要是在慌乱中不闭眼，看清对方的举动并作出准确的反应。意识快是要有预料、判断对方的行动路线，早防范或者眼睛看到后意识快速做出判断并本能化解和本能还击。在实战中及时观察对手的特点和缺点，快速找到因对方案。手快是说动静之间都能按照大脑意识的下达的指令做出化解和进攻的本能。足快亦是如此，足快快过手之快才能立于不败。
7.随，也是一种功力的展现，我讲的随不是太极中的先听后随，因为实战的速度太快了，容不得听，只能根据接触的瞬间的感觉，随即变化，不顶、不丢、顺势而走，顺势而进，所以说随也是一种功力。
