颈项直竖轻而松，顾盼瞻视不失中，
僵硬软塌是弊病，松竖轻灵练颈功。
肩
要求沉肩，又称松肩、沉肩、垂肩，即两肩平正、松沉， 不上耸、不前扣、不后张。肩节松沉、灵活，膀臂运动才能圆活。肩为上肢根节，上肢的动作变化和劲力的传送，都离不开它的作用。这就是“松肩、活臂、顺发力”。肩部姿势歌诀：
膀臂变化须松肩，肩节松沉勿僵滞。
耸扣张塌为大忌，平王舒沉最适宜。
肘
要求坠(垂)肘，即肘节沉坠松垂，不僵直、不滞板、不扬吊，屈伸自如。射为上肢中节，是大、小臂的活动枢纽，肘节松活，屈伸、旋转则自如。肘部姿势歌诀：
肘节松活忌僵滞，屈伸旋转均适宜。
挺肘直臂似钢棒，灵活运肘技多变。
胸
要求挺胸,即两肩向后张展，上胸部向前挺。武术运动中，还有含胸与凹胸的说法;含胸又称舒胸、松胸，即胸部舒松含蓄，不挺、不凸;凹胸，即两肩向前拱合，胸廓向内收缩成凹状。胸部姿势歌诀：
肩节后展可挺胸，胸挺体直似劲松;
沉肩含胸不憋气，两肩拱合成凹胸。
背
要求直背，即背脊松竖、挺拔，似有一股向上挺拉之力。胸挺则背拔，背直则胸挺，胸挺则上体直，三者相互关连。背部姿势歌诀：
背脊直竖不曲弓，上身正直立背胸。
胸挺背立相辅成，力由脊发督脉通。
腹
要求松沉、充实,并且微向内收。腹部是所谓“丹田”所在地。武术运动所采用的腹式呼吸法，特别强调“气沉丹田”，并根据各种动作特点提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法与否，关系到运动技术的发挥，劲力的运发与持久;腹部的充实，不仅有助于重心稳定，而且还有益于加大爆发力。腹部姿势歌诀：
