主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。
3、躯干力量训练
主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。
基本技术
(一)基本姿势
两脚前后开立,距离稍大于肩;两脚尖微内扣,后脚跟稍离地;两膝微屈,身体重心落于两腿间;两臂弯曲,左臂屈肘约成90度,肘尖下垂,左拳置于体前,拳眼斜朝上,与鼻持平;右臂屈肘小于90度,护住下颌,肘自然下垂,下颌微收,两眼平视前方,左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。
(二)基本步伐
(1)前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。
要点:练习此步要注意,两脚之间的幅度不要太大,上身的姿势要始终保持不变,跟步不仅要快速而且要紧凑。练习此步时千万要记住这个要求。
(2)后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。
要点:同上。
(3)上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。
要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。
(4)撤步:与上步相反。
要点:同上。
(5)垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。
要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。
(6)插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步
要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。
(三)基本拳法