重心右移,右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,展髋,挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底。
要点:上体、大腿、小腿和脚要成一条直线,大腿带动小腿直线用力。
散打训练计划
第一阶段
内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划
第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。
第3-4天:学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习前一天所学内容。
第4-5天:学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。
第二阶段
内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。
要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。
具体计划
第6-7天:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。
第8-9天:学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。
第三阶段
内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。
要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。
具体计划