1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑
徒手体能训练：
1.上下阶梯左右各20次。
2.阶梯单脚跳左右各12次。
3.跑阶梯′4次。
4.原地推牆蹬腿′32次。
5.原地推牆抬腿跑′32次(缩短半径)。
6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰卧起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.连续扩胸跳′8次。
11.虾子走路、螃蟹走路(往前进，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。
14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。
15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。
16.原地摆手(左、右)各32次。
