仰卧推举′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反握举槓铃至胸′8次。
开合跳′16次。
弯腰举槓铃至胸′8次。
举踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推举′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右转体(动作不可太快)′16次。
上下阶梯′左、右脚各8次。
哑铃训练：(共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟)
全(半)蹲′8次。
举铃至胸′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反覆举铃至胸′8次。
开合跳(双臂下垂)′16次。
弯腰举铃至胸′8次。
举踵(双臂下垂)′16次。
分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。
