恒折教育 搏击培训

格斗中人体最薄弱的部位

发布时间: 2023-06-29 10:22:58

膝关节是人体关节中关节面积最大、关节窝最浅、用力杠杆最长、活动负担最重的一个关节。击打膝关节外侧,会使处于屈状的膝关节突然产生内收旋内,使内侧副韧带拉伤撕裂,使膝关节产生错位,造成膝关节、半月板和滑膜损伤,产生剧烈疼痛和酸痛,并可以损伤腓总神经,使小腿前外侧肌群麻痹,严重损伤时可造成马蹄内翻足,造成终身残疾。击打膝关节内侧,使膝关节突然产生外展旋外运动,使外侧副韧带、半月板损伤和撕裂及髌骨软骨损伤,造成剧烈疼痛,形成运动障碍(图15)。

(3)小腿胫骨

小腿胫骨是人体骨骼中较粗壮的部位之一,但由于前脊外露,无肌肉遮盖,且骨骼细长,击打时力量直接作用于胫骨(图16)。故而能直接刺激损伤胫骨骨膜,引起异常剧烈疼痛而减弱其运动能力,严重时可使胫骨隐裂或骨折,使小腿失去活动和支撑能力。

练武术学习肩臂的方法

1、前压肩

两脚开立,身体前俯、双臂伸直,向前扶住与胯等高德物体,利用身体上下振动或持续性向下用力,其力作用于肩部,使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木,上体前俯下振压肩。

两臂、两腿要伸直,力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。肩压到极限时,静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。

2、后压肩

双手后伸,十指交叉,身体前俯,同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰,一手握住其双手,帮助用力压肩。还可采用耗压法。

3、臂绕环

臂绕环是以肩为圆心,直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单,练习时,可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难,其动作是:双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向,保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。

4、吊肩

两脚并步站立,背部朝向横杠(最好是肋木),两手反臂抓握横杠。然后下蹲,两臂拉直,或悬空吊起。两手紧握横杠,两臂伸直,肩部放松。

双手反臂抓握横杠,上体前倾拉肩,并上下转动。屈膝下蹲,上体尽量直立,逐渐减少脚的支撑力,做向下吊肩动作。两脚离地,做吊肩动作。

5、转肩

两脚开步站立,两手握棍于体前,与肩同宽,然后上举绕至体后,再从体后向上绕至体前。两手握距要合适,转动时两臂伸直尽力上举。建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。开始握棍转肩时两手间距离可宽些,逐渐缩短距离。

6、绕肩

左弓步,右臂伸直向前或向后立绕,臂伸直,肩放松,绕环时,贴身走立圆。

单臂绕环要力求动作连贯,劲力顺达,肩关节充分放松,不必求快速。左右交替练习,注意协调发展。一定要放慢速度,肩部尽量放松,臂伸直,贴身立绕。

7、两臂前后绕环

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系我站将及时删除。
内容侵权、违法和不良信息举报QQ:3385433179举报邮箱: help@hengzhe.com
Copyright @ 2016 - 2024 恒折教育 All Rights Reserved 版权所有. 湘ICP备2022021787号