哑铃因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。下面是小编为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法，欢迎阅读。
一、瘦手臂有效的方法
单臂侧平举
1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。
前平举
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。
两侧举起
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。
