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哑铃初学者锻炼方法有哪些

发布时间: 2023-03-16 09:33:40

起立半蹲

做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

1.平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2.利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

3.双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4.躺下,回到开始位置。

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