两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上,手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体,此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳,以保护下背部,还需要注意肘部要刚好低于台阶凳,手腕要直,与手成一直线。
两臂完全伸展,垂直向上伸出哑铃,同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气,数2下,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。