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如何借助哑铃减肥瘦身

发布时间: 2023-03-24 16:07:25

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

哑铃瘦身减肥操

周一:胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推,10-12RM x3组。

(2)哑铃飞鸟,10-12RM x3组。

(3)俯卧撑,15-20 (次) x4组。

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸,8-12RM (次) x3组。

(5)俯立臂屈伸,8-12RM (次) x3组。

周三:背+二头肌训练

(1)哑铃划船,8-12RM (次) x4组。

(2)引体向上宽握,8-12RM (次) x4组。

(3)引体向上窄握,8-12RM (次) x4组。

(4)俯坐弯举,8-12RM (次) x3组。

(5)站姿哑铃锤式弯举,8-12RM (次) x3组。

(6)坐姿哑铃交替弯举,8-12RM (次) x3组。

周五:腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲,8-10RM(次) x3组。

(2)哑铃箭步蹲,8-10RM x3组。

(3)哑铃提蹭,8-10RM x3组。

(4)站姿哑铃推举,10-12RM (次) x3组。

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