2、单臂哑铃划船6-8组。
二头肌
1、站姿哑铃交替弯举(手臂是最要根据你的自身情况调节的)6-8组
2、俯身哑铃弯举4-6组
3、坐姿哑铃交替弯举2-4组
10分钟全身拉伸、放松。
训练之后30-40分钟快走有氧练习。
训练日三：三角+腿部
三角肌训练
哑铃肩上推举6组
哑铃前平举6组
哑铃侧平举6组
哑铃俯身飞鸟6组。
腿部训练
1、哑铃负重深蹲6组
2、哑铃弓步走6组
腿部训练日消耗极大!所以不设有氧!
训练日四：强化项目
胸肌第二次训练
