3.后脚由脚趾撑起，重心在跨步的脚后方。
注意：
1.臀部不向前移动(不要弯曲)。
2.在脊椎上下运动时应保持相同位置。
3.当你的腿向前跨时会有降落或推进的横向运动。
避免：
抬起跨腿的脚跟离地或转动躯干。
臀部肌肉锻炼方法四：侧弓步
预备姿势：双脚在臀部下方垂直站立，手叉腰，提高臀部力量。
动作：腿以一百八十度向外侧跨步，臀部收缩保持脊椎置中。当胸部向前移动时，臀部收紧，伸展手臂加强平衡。当跨脚侧大腿到连与地面平行的运动最低点时停止。反侧膝盖伸直，臀部应位于跨脚侧后方，膝盖应于脚的正上方不超过趾尖的位置。前臂与地面平行。从跨脚侧向后推回到起点。
运动轨迹：平行地侧移，手臂向前臀部向后。当臀部收缩时躯干下降。以脚作为减速与加速器，利用直立或固定的脚当成平衡杆。
藉由以下姿势平衡：
1.臀部缩紧挺胸，用手臂作为反向平衡，收缩臀部的方式。
2.保持反侧的脚与地面接触，并维持股四头肌和腿筋的张力以便膝盖固定及伸展。
注意：
1.手臂与臀部同步运动。
2.胸部挺直，肩膀放松。
避免：
1.跨步侧脚板离地或膝盖向前伸展越过趾尖。
2.过度下降使躯干与地面所成角度大于或小于四十五度。
