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国外健美操动作有哪些

发布时间: 2023-04-14 14:45:21

三、三头肌的练习(小重量)

1.双手窄握,不要超过肩部的宽度;

2.把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;

3.大臂不动,小臂垂直向下向额头的方向下落;

4.回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。

四、二头肌的练习(小重量)

1.双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;

2.还原。
 

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1、老年人怎么锻炼臂力

1.1、两臂弯举

全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。弯起前臂时吸气,回落时呼气。

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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